方法一：節(jié)食法倒時(shí)差

最近，美國(guó)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，節(jié)食有助于“倒時(shí)差”。因?yàn)槿说拇竽X有一個(gè)“進(jìn)食鐘”，短時(shí)間節(jié)食有助于人們調(diào)整時(shí)差。當(dāng)食物短缺時(shí)，“進(jìn)食鐘”就會(huì)“掌控”人的身體。所以，在長(zhǎng)途旅行的飛機(jī)上要避免吃食物，等落地后再開(kāi)始進(jìn)食，這種做法有助于人們調(diào)整時(shí)差。

方法二：新技術(shù)倒時(shí)差

不想折磨自己的胃，那就折磨自己的口袋吧!澳大利亞弗林得斯大學(xué)近期研制了世界上第一副可以重置生物鐘、倒時(shí)差的眼鏡。據(jù)說(shuō)連續(xù)佩戴3天，每次50分鐘以上，即可順利度過(guò)難熬的時(shí)差問(wèn)題期。只是其258美元的身價(jià)，估計(jì)國(guó)內(nèi)的很多驢友都難以接受!

方法三：安眠藥倒時(shí)差

其實(shí)倒時(shí)差，無(wú)非就是在睡與不睡之間做選擇，通常人們準(zhǔn)備幾粒安眠藥就能輕松應(yīng)對(duì)了，但切忌，安眠藥不適宜多服。目前更多的旅行者更傾向于使用“褪黑素”幫助自己調(diào)整時(shí)差及生物鐘。如果藥物倒時(shí)差對(duì)親不起效，請(qǐng)參照前兩條倒時(shí)差方法…

方法四：注意“吃多少”和“吃什么”

乘坐飛機(jī)期間，很多旅客都會(huì)控制食量，在到達(dá)目的地后大吃一頓補(bǔ)充能量。對(duì)此，資深旅游人士表示，機(jī)上控制食量的做法是正確的，但注意到達(dá)旅游目的地后不能一下子吃得過(guò)飽，因?yàn)檫@樣會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，從而加劇時(shí)差帶來(lái)的不適感。

資深旅游人士表示，除了注意多少，還要注意吃什么?？偨Y(jié)出一條預(yù)防時(shí)差病的食譜：乘機(jī)前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點(diǎn)心和土豆等。乘機(jī)前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機(jī)前第一天食譜與乘機(jī)前三天相同，乘機(jī)當(dāng)天食譜則與乘機(jī)前第二天相同。

小貼士：乘機(jī)期間應(yīng)多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。

方法五：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的抵抗力，對(duì)于旅行者而言，運(yùn)動(dòng)更是長(zhǎng)期旅行中對(duì)付時(shí)差病的最佳良方。因?yàn)?，時(shí)差帶來(lái)的不適感會(huì)因人體免疫力下降而加劇，如果出游前感冒了，旅途的愉悅感也就大打折扣了。因此，市民平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在旅行前一個(gè)月更要堅(jiān)持每天定時(shí)定量地運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠有效應(yīng)對(duì)時(shí)差帶來(lái)的不適感，還能減少旅途顛簸帶來(lái)的疲勞。

小貼士：出游前兩周內(nèi)，應(yīng)避免進(jìn)行踢足球、打籃球等劇烈刺激的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式以慢跑、游泳、瑜伽等最為適宜。

方法六：調(diào)整睡眠時(shí)間

女性對(duì)時(shí)差的影響最敏感，經(jīng)常在抵達(dá)目的地當(dāng)晚徹夜難眠。對(duì)此，有著豐富資深旅游人士表示，出發(fā)前幾天調(diào)整睡眠時(shí)間，可以緩解時(shí)差對(duì)睡眠帶來(lái)的干擾。具體來(lái)說(shuō)，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時(shí)就寢，晚1小時(shí)起床;若向東飛行，則提前睡覺(jué)和起床。在飛行途中，可采取0.5-1小時(shí)的“小睡”辦法，有助于對(duì)新時(shí)區(qū)的適應(yīng)。到達(dá)目的地后，最好休息一天，再開(kāi)始活動(dòng)。

小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然后在當(dāng)?shù)貢r(shí)間晚上10時(shí)以后就寢，這樣能夠有效減少時(shí)差對(duì)睡眠的影響。

方法七：經(jīng)常曬太陽(yáng)

一些女性旅客平時(shí)不喜歡曬太陽(yáng)，在旅游當(dāng)?shù)貙?duì)太陽(yáng)更是能避則避。資深旅游人士表示，曬太陽(yáng)是調(diào)節(jié)生物鐘的最佳方法，旅客在出游前及旅行期間都應(yīng)該經(jīng)常外出曬太陽(yáng)。而曬太陽(yáng)的時(shí)間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時(shí)差而定。例如，從中國(guó)到美國(guó)，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動(dòng);到達(dá)目的地之后，? ??何時(shí)間，都可以接觸陽(yáng)光。

小貼士：曬太陽(yáng)時(shí)，可擦上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。

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