導(dǎo)讀：你的愛好保持多久了？有什么成果？ 希望三個(gè)月瘦30斤，有什么減肥方法，謝謝？

大家好，我是張小魚，榮幸受邀回答~

小時(shí)候受家里影響，喜歡上了音樂，但是家庭條件不是特別好，沒有往這方面發(fā)展，只能當(dāng)個(gè)愛好。

高中特別匆忙，記得那時(shí)候不是在學(xué)?？磿褪侨W(xué)?？磿穆飞希荚噳毫χ?，誰也不敢落后。有次晚自習(xí)，同桌拿起來一個(gè)mp3，邊看書邊聽著音樂，那時(shí)候我驚喜的借到mp3，可以在學(xué)習(xí)之余聽到音樂，從此不用局限在央視3套的同一首歌了。

大學(xué)是個(gè)釋放天性的時(shí)間，我終于可以大聲唱歌了，大一那會(huì)社團(tuán)特別多，那一年同時(shí)參加5個(gè)唱歌比賽，但是都沒有留下深刻印象。后面聽說《中國好聲音》大連廠區(qū)的時(shí)間，也跟著報(bào)名了，記得評(píng)委說了句~形象還不錯(cuò)，唱歌空間也挺大[淚奔][淚奔]。

我覺得唱歌可以釋放壓力，即使再累，聽聽音樂，可以舒緩身心，你喜歡音樂嗎，喜歡就關(guān)注我吧[耶][耶]

希望三個(gè)月瘦30斤，有什么減肥方法，謝謝？

看了看你的體重，基礎(chǔ)體重蠻大的，理論上講3個(gè)月減30斤是完全可以實(shí)現(xiàn)的。

我的一個(gè)私教會(huì)員只用了一個(gè)月的時(shí)間就減掉24斤，但這個(gè)是有請(qǐng)私人健身教練制定科學(xué)的健身計(jì)劃和飲食計(jì)劃，并嚴(yán)格監(jiān)督執(zhí)行的前提下才完成的。

當(dāng)然了，很多自己練也是可以完成的，首先吧你得先給自己下個(gè)決心，就是不減三十斤就絕不罷休的決心，下來就是要有足夠強(qiáng)自制力，意志力。減脂途中說什么都不放棄，不管什么事什么原因，都堅(jiān)持下去。吃東西說少吃就少吃，不該吃的就是不吃，忌得住嘴。

最后，就是要多學(xué)習(xí)好的、科學(xué)的、健康的減肥方法，方法越科學(xué)效果就會(huì)越好，盲目的瞎練，或者走極端的不吃東西，或吃些不健康的減肥食品、減肥藥等。到時(shí)候結(jié)果可能是適得其反。

最好的減肥方法肯定是運(yùn)動(dòng)減肥+結(jié)合飲食。靠吃減肥藥、喝減肥茶等這些，對(duì)身體是很有害的，就算是你的體重用這些方法減下來了，身體也會(huì)很快的反彈，一旦反彈，體重會(huì)比減肥之前還重。因?yàn)楹芏鄿p肥藥在減掉你身體脂肪的同時(shí)還會(huì)減掉你上身的肌肉，減掉你身體儲(chǔ)存的水分，這樣對(duì)人體健康上是極大的不利！

運(yùn)動(dòng)減肥給你提幾個(gè)建議：

1、如果你有條件的話，最好去健身房或者健身工作室鍛煉，因?yàn)榻∩矸亢徒∩砉ぷ魇依锩娓鞣N運(yùn)動(dòng)器械都很齊全，你可以選擇的器械會(huì)比較多，鍛煉起來也不會(huì)那么枯燥，二一個(gè)，就是人多也有氣氛，你容易被里面的健身熱情所感染。再一個(gè)，如果經(jīng)濟(jì)預(yù)算的過來，請(qǐng)個(gè)私人健身教練最好，畢竟有人幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃，和飲食計(jì)劃，同時(shí)還有人監(jiān)督你、鼓勵(lì)你，你當(dāng)然更容易成功！

2、如果只能自己練的話，可以考慮自己坐坐俯臥撐，仰臥起坐，再結(jié)合跑跑步，爬爬山等，運(yùn)動(dòng)量一定要循序漸進(jìn)，一開始來得太猛，下來你會(huì)覺得身體很難受，很難再堅(jiān)持下去。比如、你第一天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，第二天增加到35分鐘，第三天增加到40分鐘，這樣循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。最后爭取每天的運(yùn)動(dòng)量維持在1個(gè)小時(shí)至2個(gè)小時(shí)。

3、就是運(yùn)動(dòng)減肥必須要結(jié)合良好的飲食，這樣才能事半功倍。吃東西要少食多餐，少吃油，少吃高熱量高脂肪食物（如肥肉，內(nèi)臟，堅(jiān)果等）。盡量多吃些含膳食纖維，維生素高的蔬菜、水果之類的食物。

謝謝、希望可以幫助到你。

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