導(dǎo)讀：戶外運(yùn)動(dòng)之新手攻略有哪些？ 一、戶外運(yùn)動(dòng)之新手攻略有哪些？ 二、戶外徒步旅行有什么技巧？ 三、小女生戶外旅行裝備有哪些？ 四、戶外探險(xiǎn)游必做的準(zhǔn)備有哪些？

一、戶外運(yùn)動(dòng)之新手攻略有哪些？

第一部分，衣： 　　野外行進(jìn)、休息、扎營(yíng)等活動(dòng)對(duì)服裝的要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)不同于城市里。不是說(shuō)城里的衣服就都不能穿，而是建議穿更加適合戶外活動(dòng)的衣服。

　　1、 夏天比較熱，普通的短袖衫和短褲可以穿，棉的就可以。雖然出汗后很容易濕，但是氣溫高，不會(huì)覺(jué)得冷?？旄傻囊卵澮膊诲e(cuò)，就算被大雨淋透，也可以很快被曬干甚至用體溫蒸干。這些都來(lái)自于日常生活，不必專(zhuān)門(mén)買(mǎi)。

　　2、 春、秋天最好有排汗內(nèi)衣、抓絨和沖鋒衣。因?yàn)樘鞖馄珱觯\(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗，休息時(shí)被冷風(fēng)一吹，轉(zhuǎn)眼間就會(huì)吹透你所有的衣服。汗?jié)竦膬?nèi)衣、不防風(fēng)的外衣會(huì)讓你有發(fā)燒到40度的感覺(jué)，而且確實(shí)容易引起感冒等病癥。排汗內(nèi)衣較貴；抓絨便宜，長(zhǎng)袖的衣服推薦采用拉鏈的，套頭的穿、脫不方便。

　　3、 山野里經(jīng)常會(huì)穿行在密林中，植物的枝條、尖刺會(huì)造成非常大的阻礙和破壞。普通的棉質(zhì)衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺掛在衣褲上，抓絨尤其如此。這時(shí)候具有良好防刮性能的沖鋒衣褲就顯示出了優(yōu)越性。當(dāng)然，還有其他的替代品，比如風(fēng)衣，還不錯(cuò)。褲子則推薦兩截褲，就是褲腿可以用拉鏈分拆那種。枝條茂密時(shí)套上，免得劃傷腿腳；平時(shí)可以拆下，涼快。好處是不論男女都可以直接拆裝，不必找避人的地方。而且便宜，刮破了也不心疼。當(dāng)然，兩截褲比較薄，不擋風(fēng)，天氣冷時(shí)不能單獨(dú)使用。

　　4、 防雨能力是另外一個(gè)重要的品質(zhì)，普通衣服難以達(dá)到要求，雖然到處都能買(mǎi)到雨衣。下雨時(shí)氣壓低，人會(huì)感覺(jué)很悶。如果雨衣透氣性能差，就會(huì)格外的難受；如果雨衣再比較沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服雖然也能挺過(guò)去，但是會(huì)極大的影響你的發(fā)揮。如果體力好，路途難度不大，可以這么將就。如果體力不好或者路途難度大，還是不要這樣為好。

　　5、鞋子應(yīng)盡量穿專(zhuān)業(yè)登山鞋，溯溪時(shí)應(yīng)血溯溪鞋，攀巖絕對(duì)應(yīng)用攀巖鞋。但在一般的戶外運(yùn)動(dòng)中，如領(lǐng)隊(duì)未特殊要求，高綁、粗花紋、厚底鞋也能對(duì)付，特別是較專(zhuān)業(yè)的籃球鞋是挺不錯(cuò)的，因?yàn)榉阑阅?，耐磨性能都不錯(cuò)，而且往往是底厚、綁高。

　6、襪子應(yīng)該盡量耐磨，絲襪干脆不要想。棉和化纖混紡的那種不錯(cuò)，純棉的也可以。襪子應(yīng)該比你的登山鞋高出一塊，但不必太長(zhǎng)。

　　6、 以上講了這么多，似乎沒(méi)有沖鋒衣簡(jiǎn)直不能應(yīng)付。其實(shí)，窮人也有窮人的辦法：硬扛！用普通的風(fēng)衣、普通的兩截褲穿在外面，但是背包里多帶一套內(nèi)衣備用。下雨的時(shí)候穿上一次性雨衣，盡量保持體溫。雨停后立刻換上干衣服，效果很好。當(dāng)然，前提是你必須有很好的體力和體質(zhì)，而且這個(gè)土辦法不能應(yīng)付過(guò)于惡劣的情況。

　　7、 另外，再次強(qiáng)調(diào)不推薦牛仔裝，厚重、摩擦厲害、潮濕后重量成倍增加，難以晾干。

　　8、 推薦使用背包防雨罩，可以防止包里的東西被雨淋濕。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，這應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

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二、戶外徒步旅行有什么技巧？

戶外徒步旅行時(shí)，首先起步宜緩。往往外出旅行先要乘一段汽車(chē)，才下車(chē)步行，如果是長(zhǎng)途乘車(chē)，下車(chē)起步登山時(shí)一定要步行緩慢一些，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。否則會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈及無(wú)力等問(wèn)題。???

其二是大步健行。所謂大步健行就是在平路及登緩坡時(shí)盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學(xué)的步行方法，因?yàn)檫@樣在等距離里減少了雙腳的擺動(dòng)? ?其用功就相對(duì)減少而達(dá)到節(jié)省體力的作用，開(kāi)始是有些不習(xí)慣，堅(jiān)持就會(huì)適應(yīng)。???

其三精力要集中。朋友們一同外出旅行，總喜歡在旅行中嬉戲，別忘了，說(shuō)話及唱歌等不僅消耗體能，同時(shí)還會(huì)分散注意力，甚至在一些比較危險(xiǎn)的路段、過(guò)橋、上下坡等情況時(shí)，連眼睛都不能分散注意，如果一邊下坡還同時(shí)陶醉在自然美景中，不出事才怪。因此，欣賞景色、交流問(wèn)題、小娛樂(lè)等都必須在休息停步時(shí)進(jìn)行。???

其四抵抗疲勞。當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時(shí)(視個(gè)人的身體情況不同)，人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，以至?xí)霈F(xiàn)停步不前的打算，其實(shí)，這是到了體力的臨界點(diǎn)，堅(jiān)持下去，過(guò)了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)?。?dāng)然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。???

最后是注意保持距離。一個(gè)隊(duì)伍在行進(jìn)中必須保持一個(gè)商定的間距，一般在2—3米，前后人員都要相互照應(yīng)，并且不應(yīng)拉開(kāi)距離，要保證隊(duì)伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當(dāng)注意這點(diǎn)。

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三、小女生戶外旅行裝備有哪些？

旅行，是一場(chǎng)華麗的冒險(xiǎn)。熱衷冒險(xiǎn)的小女人們最近有出行計(jì)劃嗎？那就一定要收看咱們小女人的幸福出行指南，有了這些指南，再帶上美麗的心情，從容出發(fā)吧！一：準(zhǔn)備充分，快樂(lè)上路　　

出發(fā)之前一定要充實(shí)好沿途以及目的地的實(shí)用信息，要了解哪些地方比較危險(xiǎn)，有哪些欺詐游客的慣用手段，然后尋找到適合自己的貼心攻略，有了這些準(zhǔn)備工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，可以讓你在出行途中省略很多不必要的時(shí)間和麻煩。徒步旅行　　

接下來(lái)就該著手準(zhǔn)備出行的必備物品了。下面我們簡(jiǎn)單羅列一下出行必備的裝備：1、背囊　　

根據(jù)你的身材選一個(gè)45-55升的背囊　　

建議：大多數(shù)女孩子選背包只在顏色、款式上下功夫，卻不知選擇背包最大的學(xué)問(wèn)在于背負(fù)系統(tǒng)是否合適你的身材，好的包能夠任意調(diào)節(jié)肩膀上的重量分配，能把大部分重量轉(zhuǎn)移到胯部和臀部，那樣你的肩膀會(huì)輕松很多，活動(dòng)起來(lái)也更靈活。是可以根據(jù)體力以及環(huán)境隨時(shí)調(diào)整的。另外，女孩子的肩背部大多比男孩子窄一些，因此即便同樣容量、背負(fù)系統(tǒng)的背囊男孩子背合適，女孩子就未必,買(mǎi)背包時(shí)還有一個(gè)重要的問(wèn)題就是注意背包腰帶的大小，很多女款背包都忽略了這一點(diǎn)，有時(shí)即便把腰帶卡扣收到最緊但還是松，腰部要是不受力，你就等著累吧！購(gòu)買(mǎi)背包時(shí)一定要自己到店里去背上試試，自己的背、腰、胯告訴你的才是最真實(shí)的。

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四、戶外探險(xiǎn)游必做的準(zhǔn)備有哪些？

近年來(lái)，利用長(zhǎng)假進(jìn)行探險(xiǎn)旅游的人日益增多，驢友遇險(xiǎn)事件屢屢發(fā)生：2009年，重慶自助游團(tuán)隊(duì)35人在穿越重慶潭獐峽時(shí)突遇山洪，17人遇難；2010年，上海驢友探險(xiǎn)黃山被困，為救援，一名24歲的民警犧牲；2011年，14人組成的登山隊(duì)進(jìn)入四川四姑娘山景區(qū)后與外界失去聯(lián)系，經(jīng)過(guò)13天搜救后方才脫險(xiǎn)……為保障廣大探險(xiǎn)游客的安全，國(guó)家旅游局旅游質(zhì)量監(jiān)督管理所特提出如下警示：????

第一，建議探險(xiǎn)旅游愛(ài)好者選擇正規(guī)的有經(jīng)驗(yàn)的探險(xiǎn)旅游機(jī)構(gòu)，如專(zhuān)業(yè)旅行社、探險(xiǎn)協(xié)會(huì)、登山協(xié)會(huì)等。如果是自發(fā)組織的探險(xiǎn)，最好配備專(zhuān)門(mén)的探險(xiǎn)游教練，以便發(fā)生意外的時(shí)候能夠得到專(zhuān)業(yè)、及時(shí)的處理。????

第二，要根據(jù)探險(xiǎn)地環(huán)境、項(xiàng)目難易程度和自身健康狀況選擇探險(xiǎn)旅游活動(dòng)和線路。探險(xiǎn)旅游紛繁多樣，如沙漠探險(xiǎn)、叢林穿越、登山越野、潛水等，游客 需理性選擇，非專(zhuān)業(yè)人士不要參與難度大、要求高的探險(xiǎn)活動(dòng)。????

第三，增強(qiáng)探險(xiǎn)旅游的安全意識(shí)，做好身體、心理、知識(shí)、裝備的全方位準(zhǔn)備。行前要關(guān)注目的地的氣象信息，了解有關(guān)救生常識(shí)，加強(qiáng)體能鍛煉，裝備充足。????

第四，行前要制定突發(fā)事件應(yīng)對(duì)方案。設(shè)計(jì)線路盡量靠近公路,保證救援人員能夠及時(shí)到達(dá)。盡量選擇村莊和登山大本營(yíng)等作為宿營(yíng)地,盡量不安排露營(yíng)。有任何身體不適應(yīng)立即休息,不要繼續(xù)前進(jìn)。????

第五，探險(xiǎn)旅游也有雷池和禁區(qū)。廣大游客要自律，不能去的地方不去。探險(xiǎn)的同時(shí)保護(hù)自然和人文生態(tài)環(huán)境，不任意丟棄垃圾，尊重當(dāng)?shù)孛袼罪L(fēng)情和宗教信仰。

第六，出游前，應(yīng)咨詢專(zhuān)業(yè)人士購(gòu)買(mǎi)針對(duì)探險(xiǎn)游項(xiàng)目的保險(xiǎn)，保障自己的人身和財(cái)產(chǎn)安全。

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