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有什么減肥的好方法嗎,運(yùn)動(dòng)時(shí)間少?

其實(shí)身體肥胖的原因(排除疾病因素):

一是攝入的能量大于身體消耗的能量,也就是吃的多,身體消耗少,多余的能量身體轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來了。

二是飲食結(jié)構(gòu)不合理,食物單一,偏食,碳水化合物吃的比較多。根據(jù)《中國居民膳食指南2016》建議,沒有達(dá)到每天12種食物,每周至少25種食物。

想減肥給您幾個(gè)小建議:

1.每餐吃7--8分飽,食物品類多,份量少,每種吃兩口。

2.每餐吃飯順序:湯—蔬菜—葷菜—主食,就餐速度放慢,細(xì)嚼慢咽,享受慢生活。

3.每天稱體重,發(fā)現(xiàn)有上漲,接下來兩天少吃一點(diǎn)。

4.新年里可以更換新餐具,選用小盤子、小碗、小碟子等,有利于控制食物總量。

5.每天盡量多運(yùn)動(dòng),每天30--60分鐘活動(dòng),如打掃衛(wèi)生、跑步、跳繩等。

6.保證良好睡眠,休息好更有利于減重。

7.如果一定要吃零食,多選擇水果、堅(jiān)果類,盡量少吃糖和精細(xì)加工的食物。

8.餐前個(gè)一杯水,增加飽腹感,減少食物的吸收,也是不錯(cuò)的選擇。

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