其實(shí)身體肥胖的原因（排除疾病因素）：

一是攝入的能量大于身體消耗的能量，也就是吃的多，身體消耗少，多余的能量身體轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來了。

二是飲食結(jié)構(gòu)不合理，食物單一，偏食，碳水化合物吃的比較多。根據(jù)《中國居民膳食指南2016》建議，沒有達(dá)到每天12種食物，每周至少25種食物。

想減肥給您幾個(gè)小建議：

1.每餐吃7--8分飽，食物品類多，份量少，每種吃兩口。

2.每餐吃飯順序：湯—蔬菜—葷菜—主食，就餐速度放慢，細(xì)嚼慢咽，享受慢生活。

3.每天稱體重，發(fā)現(xiàn)有上漲，接下來兩天少吃一點(diǎn)。

4.新年里可以更換新餐具，選用小盤子、小碗、小碟子等，有利于控制食物總量。

5.每天盡量多運(yùn)動(dòng)，每天30--60分鐘活動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、跑步、跳繩等。

6.保證良好睡眠，休息好更有利于減重。

7.如果一定要吃零食，多選擇水果、堅(jiān)果類，盡量少吃糖和精細(xì)加工的食物。

8.餐前個(gè)一杯水，增加飽腹感，減少食物的吸收，也是不錯(cuò)的選擇。

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